Quy tắc Trekking nếu được nằm lòng sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn khi di chuyển trên những cung đường xa lạ. Bởi đơn giản, chẳng ai đảm bảo an toàn cho bạn hơn chính bạn cả. Bỏ túi ngay 10 quy tắc trekking sau đây để có một chuyến khám phá đầy thú vị và trọn vẹn nhé

Quy tắc Trekking 1: Chuẩn bị kĩ càng, chu đáo

Chuẩn bị càng kĩ càng, càng chu đáo thì chuyến trekking của bạn càng khỏe và càng an toàn. Những thứ bạn phải tự trang bị thật tốt đó là: Sức khỏe: Bạn phải rèn luyện thể lực trước chuyến đi ít nhất là một tuần để có thể quen dần với cường độ vận động liên tục trên những cung đường dài. Các bài tập hỗ trợ hằng ngày bạn nên tập hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, squat, nhảy cao…

Trang phục trekking: gồm có quần áo, giày, balo, áo mưa, nón, bao tay chống nắng, găng tay, khăn rằn… với các tiêu chí:

• Phù hợp với cung đường trekking:

Mỗi địa hình, thời tiết ở những nơi bạn đến sẽ khác nhau, do đó bạn cần lựa chọn những trang phục thật phù hợp để sử dụng được hêt scông năng của chúng

• Vừa đủ và gọn nhẹ nhất:

Mang đủ số lượng trang phục thật sự cần dùng trong 2 đến 3 ngày (tùy lịch trình mỗi chuyến đi). Quy tắc trọng lượng tối đa mang theo là chiếm 20% trọng lượng cơ thể của bạn, không đem quá nhiều để tránh mang vác nặng. Phân loại gọn gàng các đồ cá nhân, đồ sinh tồn, thuốc y tế, thực phẩm, nước uống,..

• Thuốc y tế và thuốc điều trị cá nhân (theo chỉ định của bác sĩ):

Chuẩn bị những loại thuốc thông dụng như đau đầu, đau bụng, cảm ho, táo bón, tiêu chảy… cùng các món sơ cứu như bông băng, thuốc đỏ,… Không nên lạm dụng những loại thuốc giảm đau, hỗ trợ tăng lực.

Quy tắc Trekking 2: Quy tắc khi di chuyển 

• Đi đều, không đi nhanh, không chạy:

Đừng chạy, đừng đi vội: trekking trên các cung đường dài đòi hỏi bạn phải có sức bền, ý chí thật vững nên khi di chuyển bạn nên giữ đều tốc độ,  không đi quá nhanh để mau đến, sẽ dễ làm bạn bị đuối sức.

• Đi cùng nhau, không đi một mình:

Ít nhất phải có thêm một thành viên khác đi cùng bạn, giữ khoảng cách liên lạc với các thành viên trong đoàn để đảm bảo an toàn. Vì trong rừng hay khu vực đồi núi không có hoặc có rất yếu sóng điện thoại, có người đi chung sẽ hỗ trợ bạn kịp thời hơn khi có vấn đề xảy ra.

• Không vượt người dẫn đoàn, không đi sau người chốt đoàn:

Người dẫn đoàn là người thông thạo địa hình nhất còn người chốt đoàn sẽ đảm bảo số lượng để không ai bị đi lạc, đây là 2 người khá quan trọng của đoàn trekking. Bạn tuyệt đối không vượt người dẫn và đi sau người chốt, khi gặp sự cố gì thì phải báo ngay với họ.

• Không tự ý tách đoàn đi riêng:

Bạn không nên làm điều này khi chưa được trưởng đoàn cho phép vì nó thực sự nguy hiểm nếu bạn không thông thạo đường hay chưa phải là một trekker chuyên nghiệp. Trường hợp bất khả kháng thì phải báo liền cho guide gần bạn nhất trong đoàn để được hỗ trợ kịp thời.

• Dừng lại ở các ngã rẽ khi chưa xác định được hướng đi:

Trường hợp những người phía trước đi quá nhanh, bạn bị mất dấu ở các ngã rẽ thì bạn nên đứng yên, chờ tín hiệu chỉ đường của các guide đi phía sau. Không nên tự ý rẽ hoặc đi theo các nhóm trekking lạ khác.

Quy tắc Trekking 3: Quy tắc đi trên đường dốc

• Khi lên dốc:

Đi chậm đều, từ từ từng bước nhỏ kết hợp giữ nhịp thở thật đều đặn, hạn chế dừng lại nghỉ ngơi giữa dốc nếu chưa mệt

Hơi cúi người xuống thấp, trọng tâm đổ về phía trước, cơ thể sẽ có phản xạ bước lên. Sử dựng đều lực khi bước ở cả 2 chân để tránh dẫn đến chuột rút, căng cơ

Áp dụng kiểu đáp midfoot: tiếp xúc mặt đất bằng ức bàn chân sau đó đáp nhẹ bằng cả chân, giúp bạn duy trì được thể lực hơn là đáp bằng đầu mũi bàn chân, giảm quá tải lên mắt cá và bắp chân.

Đi lên dốc cần bạn thật vững tâm lý, giữ đều nhịp thở và bước chân, tránh nhìn liên tục vào con dốc dài nó sẽ khiến bạn dễ nản chí và mau mệt hơn.

• Khi xuống dốc:

Phản xạ tự nhiên của cơ thể khi xuống dốc sẽ là đáp bằng mũi chân, dồn trọng lực về phía trước. Lời khuyên cho bạn là nên tiếp xúc đất bằng mé ngoài của bàn chân, hạn chế chúi người về phía trước mà nên bước ngang chân, hơi nghiêng người. Như vậy sẽ giúp giảm áp lực lên mũi chân, tránh trợt té.

Di chuyển từ từ, đều đặn và thật chắc từng bước chân, không chạy vì sẽ làm tăng quán tính

>>> Xem ngay: Kinh nghiệm trekking cho người mới bắt đầu 

Quy tắc Trekking 4: Quy tắc khi băng qua các con suối

• Với các con suối cạn, nước chảy nhẹ:

Tuân thủ đúng theo sự hướng dẫn của các guide, supporter. Kiểm tra kỹ chỗ mình sẽ tiếp đất, dùng một chân làm trụ, bước chân kia lên và lần lượt từ từ. Tuyệt đối không tranh nhau đi, đùa giỡn hay cố gắng đi thật nhanh. Không nhảy lên các tảng đá vì dễ bị trợt chân hoặc giẫm phải đá chạy.

• Với các con suối lớn, nước chảy siết:

Tùy vào tình hình thực tế (mực nước cao bao nhiêu, tốc độ chảy của dòng nước, có nhiều đá tảng hay không) mà người dẫn đoàn sẽ quyết định có cho đoàn vượt suốt hay không? Và nếu buộc phải vượt thì bạn cần đi theo đúng sự hướng dẫn của guide, supporter để đảm bảo an toàn cho mình.

>>> Xem ngay: Phân biệt trekking và hiking

Quy tắc Trekking 5: Quy tắc về ăn uống

• Trang bị các loại thức ăn giúp trợ sức như bánh ngọt, bánh mì, mì gói,socola,… và chỉ ăn khi thực sự cần thiết.
• Mang theo lượng nước vừa đủ và sử dụng hợp lý, không thực sự khát thì không nên uống, tránh lãng phí, uống nước quá nhiều khi cơ thể vận động sẽ làm tăng tiết mồ hôi, càng làm bạn dễ mất nước và chất khoáng của cơ thể.

• Uống từng ngụm nhỏ, không tu cho đã khát sẽ khiến dễ sốc hông khi di chuyển, tăng biết tiết, máu loãng nhanh đuối sức, bị lã người.
• Với các quãng đường 10-15km, vào mùa mưa thì bạn cần khoảng 1l nước, còn mùa nắng sẽ cần khoảng 1,5l. Không uống nước sông suối khi chưa biết nguồn nước, chưa qua nấu sôi hay được xử lý lọc sạch.

Quy tắc Trekking 6: Quy tắc nghỉ ngơi

Trekking đồng nghĩa với việc bạn phải đi bộ liên tục trong thời gian dài, việc mất sức và mong muốn nghỉ ngơi là điều hiển nhiên. Tuy vậy, việc nghỉ ngơi cũng cần có quy tắc để đảm bảo bạn đủ sức lực để tiếp tục hành trình. Do mỗi người có một thể trạng khác nhau nên ở mỗi chuyến trekking sẽ có những chặng nghỉ ngơi định trước hoặc đôi khi cũng có chặng dừng phát sinh có thành viên trong đoàn bị đuối sức

• Ở các chặng nghỉ ngơi cố định:

Bạn nên đứng tại chỗ, khoan hãy ngồi, điều hòa nhịp thở, hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Việc này sẽ giúp bạn đỡ mệt, điều hòa nhịp tim. Sau đó ngồi xuống, duỗi thẳng chân thả lỏng, bạn cũng có thể nằm xuống một chút, nhắm mắt tịnh tâm. Lưu ý là không nên nghỉ ngơi quá lâu vì sẽ làm cơ thể bị chây lì, khi vận động trở lên sẽ nhanh đuối sức hơn trước.

• Ở chặng nghỉ ngơi theo nhu cầu của thành viên trong đoàn:

Khi bạn cảm thấy quá mệt, không thể đi tiếp được nữa hoặc xuất hiện vấn đề về sức khỏe như chóng mặt, hoa mắt, khó thở… thì cần báo ngay cho trưởng đoàn để được dừng lại nghỉ ngơi, chăm sóc. Khi cảm thấy sức lực ổn hơn thì tiếp tục di chuyển, không nghỉ quá nhiều sẽ làm cơ thể mệt thêm.

Quy tắc Trekking 7: Quy tắc ngủ qua đêm

Hiện nay hầu như tour trekking nào cũng có nghỉ qua đêm trong rừng, trên đồi do đó bạn phải chuẩn bị đầy đủ đồ dùng, kiểm tra kĩ lều, miếng lót, túi ngủ, võng trước khi ngủ để tránh côn trùng, muỗi, rắn rết chui vào. Để sẵn đèn pin bên cạnh để khi thức giấc giữa đêm do đi vệ sinh hay có vấn đề khác thì có sẵn để sử dụng ngay.

Quy tắc Trekking 8: Quy tắc đi vệ sinh

Vấn đề nhỏ xíu nhưng ai cũng quan tâm là đây, đi vô rừng thì làm gì có toilet, vậy thì đi như thế nào cho sạch sẽ và an toàn, kín đáo? Trước hết, khi có nhu cầu thì bạn cần báo với trưởng đoàn, nếu ngại thì báo với người thân nhất trong đoàn, không nên tự ý tách riêng để chui vào đâu đó.

• Khi cần tiểu tiện:

Cái này thì có thể giải quyết nhanh gọn lẹ ở một góc nào đó vắng người, ngay giữa thiên nhiên xinh đẹp, lựa chọn khu vực đất dễ thấm nước và thuận theo chiều gió

• Khi cần đại tiện:

Mang theo bên mình giấy vệ sinh, túi đựng giấy và xẻng thần thánh. Đi xa chỗ tập trung mọi người, tránh các đoạn suối đầu nguồn, các đoạn đường mòn. Nhanh chóng đào một lỗ nhỏ và xử lý vấn đề, sau đó lấp đất, vệ sinh và cho giấy vào túi nilon thật sạch sẽ, rửa tay với nước rửa tay khô.

Ngoài ra, khi có nhu cầu riêng nào khác, bạn phải thông báo cho trưởng đoàn để hỗ trợ bạn xử lý kịp thời.

Quy tắc Trekking 9: Quy tắc về môi trường

Câu nói quen thuộc của giới trekking “không để lại gì ngoài những dấu chân” tức là bạn tuyệt đối không được vứt rác tại những nơi bạn đến và trả lại nguyên trạng thiên nhiên khi bạn đến và đi. Quy tắc trekking về môi trường bạn nên biết là:

• Với rác hữu cơ, phân hủy nhanh: gom lại một chỗ gọn gàng, đào hố chôn rác (sâu ít nhất 15cm, cách xa nguồn nước ít nhất 50cm) rồi lấp kín lại.
• Với rác vô cơ, khó phân hủy: cho vào túi nilon mang theo rồi mang về xử lý, không nên đốt rác trong rừng hay đào hố để chôn
• Nên nhớ tuyệt đối không được hái lan rừng, chặt cây, săn bắt thú hay lấy bất kì sản vật nào của tự nhiên mang về.

Quy tắc Trekking 10: Quy tắc ngầm khi đi trong rừng

Quy tắc trekking này được các trekker chia sẻ với nhau, mang ý nghĩa tâm linh khi đi rừng. Mặc dù chưa có ai chứng thực là chính xác 100% nhưng bạn vẫn nên biết để lưu ý:

• Không than mệt hay nói lời bỏ cuộc trong rừng
• Không văng tục hay nói bậy xúc phạm mẹ thiên nhiên
• Không thề thốt trong rừng
• Không gọi tên nhau vào buổi tối
• Không đếm thành tiếng số lượng thành viên, chỉ nên đếm thầm trong miệng
• Không khắc lên cây để đánh dấu đường đi, chỉ nên buộc vải, khăn
• Không đốt lửa ở chỗ nhiều tán cây
• Không tiểu tiện vào cây khô, không đại tiện vào cây tươi
• Không chơi trốn tìm, giải mã trong rừng

Hy vọng với những quy tắc trekking mà mình vừa chia sẻ sẽ hữu ích cho bạn trước những chuyến trekking sắp tới! Chúc bạn có những chuyến đi an toàn! Nếu thấy thông tin hay, hãy giúp mình một like và share bài viết nhé, cảm ơn các bạn

Ảnh: Internet

>> Xem ngay: Khám phá Động Phong Nha Kẻ Bàng

BÀI VIẾT LIÊN QUAN